Jak schudnąć w domu bez szkody dla zdrowia

Szybka utrata masy ciała w domu jest trudnym zadaniem, ponieważ z reguły dodatkowe funty nie spieszy się z wyjazdem. A ekstremalne głód jest niezwykle złym pomysłem, ponieważ jest szkodliwe dla zdrowia, jeśli ciało nie jest przygotowane. Ale jeśli zanotujesz szereg zasad i zasad PP, możesz stracić 5-10 kg w krótkim czasie, a zdrowie tylko się poprawi.

Motywujemy się

Dla wielu kobiet i dziewcząt uniemożliwia utratę wagi, osłabienie woli. Dlatego motywacja do utraty wagi w domu powinna być dość silna. Zacznijmy od niej.

Przede wszystkim należy zrozumieć, co dokładnie da ci Twoja transformacja. Na przykład możesz nosić luksusową małą czarną sukienkę, zwiększyć atrakcyjność, jak właściwy człowiek, możesz bez wahania na plaży w otwartym stroju kąpielowym, przestać wstydzić się własnego ciała z ukochaną osobą i tak dalej.

Może istnieć wiele powodów utraty wagi, ale najważniejsze jest zrozumienie, że to przede wszystkim potrzebujesz.

Metody motywacji mogą być bardzo różne, dlatego podkreślaliśmy najprostsze:

• Kupowanie pięknej sukienki ma dwa rozmiary mniejsze. Wskazane jest, aby wybrać styl, który nie został rozwiązany przez długi czas - ciasny, krótki, z głębokim dekoltem lub wyciętym na udzie.
• Wizualizacja pożądanych. Zdjęcia niezależne pięknych kobiet, których figurka podziwiasz. Lub wybierz własne zdjęcia archiwalne, na przykład przed ciążą, gdzie postać wydaje się idealna. Patrząc na siebie codziennie w lustrze, przyzwyczajasz się do nowego obrazu i formularzy, a obecność starego zdjęcia przypomina ci, że wszystko może być zupełnie inne.

Zmniejsz apetyt

Nie jest konieczne natychmiastowe siedzenie na trudnej diecie, aby schudnąć. Tak, i trudno jest to zrobić bez przygotowania. Zaleca się stopniowe porzucanie szkodliwych produktów, jednocześnie zmniejszając porcje. Aby nie poczuć ciągłego poczucia głodu, weź następujące wskazówki do służby:

• Wypij szklankę wody 10 minut przed posiłkami;
• Powoli jedz w przyjemnej i wygodnej atmosferze, więc okazuje się, że jest nasycona, spożywając kilka razy mniej jedzenia;
• Pomóż ciału odbudować z suplementami diety;
• Żadnych przekąsek w podróży lub stoją - wszystkie posiłki siedzą tylko przy stole;
• Jedz owoce przed jedzeniem, a nie później;
• Pij wodę za każdym razem, gdy istnieje chęć jedzenia. Czasami ludzie błędnie pragną poczucia głodu;
• Nie odrzucaj całkowicie deserów, jeśli jesteś przyzwyczajony i kochaj słodycze. Jeść czarną czekoladę lub dietę;
• Używaj małych płyt do posiłków, ponieważ w dużej porcji wygląda na nadmiernie małą, a na poziomie podświadomości dostroisz się, aby zachować głód;
• Śpij co najmniej 8 godzin, ponieważ ciągły brak snu przyczynia się do przyrostu masy ciała;
• Unikaj stresu, budzą uczucie głodu;
• Spaceruj w świeżym powietrzu częściej, zmniejsza to apetyt.

Całkowicie wykluczamy fast food z diety

Jeśli chcesz szybko schudnąć, ważne jest, aby porzucić najbardziej szkodliwe jedzenie, a to oczywiście fast food. To prawda, że jest to niezwykle trudne zadanie, szczególnie dla tych, którzy cierpią na uzależnienie od jedzenia. Każdy może głodować kilka dni, ale nie każdy może całkowicie ponownie rozważyć własną dietę i nauczyć się, jak jeść nie z rolkami, ale warzywami lub gotowanym mięsem.

Konieczne jest odmawianie nie tylko hamburgerów i hot dogów, ale także wykluczenia z diety:

• Słodkie napoje sodowe,
• ciasta i ciasta,
• majonez,
• bułki i ciasta wykonane z puchu, ciasto drożdżowe.

Odmawiamy alkoholu

Inną zasadą, która pomoże schudnąć bez szkody dla organizmu, jest odrzucenie alkoholu. Wydawałoby się, co „magiczne” napoje mają wspólnego z wagą? W rzeczywistości - bezpośredni.

Istnieją 3 główne powody, dla których możesz być lepszy z powodu alkoholu:

• Po pierwsze, jest to wysokie kalorie. Również po kieliszkach wina lub innego napoju są zawsze przekąski, a nie najbardziej przydatne: ktoś wybiera wędzone mięso, ktoś marynat, inni przygotowują talerz serowy z winogronami i orzechami. A wszystko to zwykle spada wieczorem. Oczywiście wyzdrowiejesz.
• Drugi powód, dla którego musisz odmówić alkoholu, aby schudnąć - narusza procesy metaboliczne. Aby szybko schudnąć, konieczne jest przyspieszenie metabolizmu. Wymaga to innych produktów (przeczytaj o nich poniżej ...).
• Po trzecie, alkohol zmniejsza poziom samokontroli, więc niezwykle trudno jest porzucić dodatkową część jedzenia lub szkodliwe śniadanie po hałaśliwej uczcie.

Układamy rozładunek do ciała

Tak więc poziom motywacji jest wysoki, apetyt jest już zmniejszony, więc czas zorganizować niewielkie rozładowanie w domu.

Dni Reflight przed jakąkolwiek dietą, a ogólnie w kwestii utraty wagi jest ważnym etapem, którego nie należy przegapić. A dla zdrowia jest to przydatne. Konieczne jest utrzymanie przez 1-3 dni przy każdej niskokalorycznej monomie. Odpowiedni jest rozładunek ogórków, arbuza, kefir lub gryki. Najważniejsze jest nie złamanie.

Istotą dni rozładunku jest to, że po zakończeniu tego etapu każde jedzenie będzie wydawać się smaczne i satysfakcjonujące. Oznacza to, że przejście na PP (właściwe odżywianie) będzie mniej bolesne i nie spowoduje dużego dyskomfortu dla organizmu.

Przechodzimy do akapitów

Aby szybko schudnąć w domu, nie musisz „siedzieć” na ścisłej diecie o niskiej kalorii lub dziwnej białku. Wystarczy dowiedzieć się, czym jest PP i przestrzegać zasad właściwego odżywiania. Główny z nich:

• Przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 3 godzin.
• 3 główne posiłki i 2-3 przekąski. Co więcej, jako przekąska nie jest kanapkami, ale owoce, warzywa, suszone owoce, twarogowe ser itp.
• Herbata i kawa nie są wodą, więc oprócz gorących napojów pijemy co najmniej półtora litrów płynu dziennie.
• Nie jedz przed pójściem spać, a jeśli naprawdę chcesz coś zjeść, wypij szklankę kefiru.
• Gotujemy jedzenie na parę lub w piekarniku. Zapominamy o smażeniach w dużych ilościach oleju.
• Odmawia cukru i przestaje podrażniać wszystko, a nawet bardziej przeszczep.

Aby ciało nie doświadczyło dyskomfortu z powodu zmiany diety, równolegle przyjmujemy witaminy.

Bierzemy przydatne kąpiele

Nie tylko zasady PP, ale także kąpiel, jak dziwne może to zabrzmieć, pomoże skutecznie schudnąć w domu.

Właściwe procedury wodne pomagają przyspieszyć metabolizm, poprawić stan skóry. Również takie procedury pomogą uniknąć rozstępów i „zwijania” skóry, które występują z znaczną utratą masy ciała w krótkim czasie.

Notatka! Strata za 10 kg miesięcznie jest niebezpieczna nie tylko dla zdrowia, ale także z wyglądu. Skóra może stać się zwiotczała i stracić elastyczność. Wygodna utrata masy ciała bez szkody dla zdrowia wynosi 5-7 kg w ciągu 30 dni.

Przepisy na najskuteczniejsze kąpiele na odchudzanie w domu:

• Rozcieńcz 250 gramów wodorowęglanu sodu w jednym litrom ciepłej wody. Wlej to rozwiązanie do samej wanny i ciesz się 30-50 minut. Po wzięciu prysznica kontrastowego.
• Dodaj do kąpieli pół kilograma soli morskiej i dokładnie wymieszaj. Aby uzyskać najlepszy efekt, kapać kilka kropli olejku eterycznego lawendy lub balsamu cytrynowego.
• Napełnij wannę ciepłą wodą i wlej butelkę czerwonego wina. Taki egzotyczny sposób pomoże pozbyć się 2-3 dodatkowych centymetrów w talii i biodrach w ciągu tygodnia. A odrzucenie alkoholu będzie łatwiejsze do przeniesienia.
• Kąpiel z ziołami pomoże przyspieszyć metabolizm: liście orzechów, kwiaty lawendowe, korzenie mniszka mniszka i ziarno koperkowe i kopa włoskiego.
• Kąpiel z wywariem przemijającym odchudzania jest przygotowywana z zieleni pietruszki, Linden Color, Podpokomowy pola, korzenia szabli.

Pływanie w takich kąpielach jest codziennie konieczne przez 30 dni. Przepisy są lepsze do naprzemiennego. Nawiasem mówiąc, pomoże to nie tylko pozbyć się nadmiaru, ale także poprawia stan skóry.

Pijemy odpowiednie napoje

Co pić w domu, aby schudnąć? Oczywiście nie alkohol i dowiedzieliśmy się, dlaczego.

W rzeczywistości takie napoje jako ::

• Zielona herbata z kawałkiem cytryny;
• Woda imbirowej - Dodaj kilka kawałków wapna do dzbanku z wodą i odrobiną posiekanego imbiru, wymieszaj i w lodówce. Pij przez cały dzień;
• Herbata z imbirem i cytryną z łyżką miodu;
• 1% kefir, który jest używany jako przekąska;
• Zioła z rumianku, Linden, Balsam cytrynowy;
• Herbata z dzikiej róży;
• Koktajle warzywne ogórka, cukinii, selera, pietruszka, szpinak, pomidor, marchew;
• Herbata klasztoru;
• Fioletowa herbata z kwiatów łechtaczki.

A główną zasadą jest co najmniej półtorej litrów prostej wody każdego dnia!

Ponadto musisz pić wodę 10-15 minut przed jedzeniem i za każdym razem, gdy pojawia się poczucie głodu.

Robimy okłady w domu

Ocele to świetny sposób na skorygowanie postaci w domu. Jest to szczególnie przydatne dla matek karmiących, ponieważ jest przeciwwskazane dietowi bezpośrednio po porodzie.

Za pomocą takich procedur możesz nie tylko stracić kilka kilogramów miesięcznie, ale także zmniejszyć talię, uczynić skórę bardziej elastyczną, pozbyć się rozstępów i pomarańczowej skórki na pośladkach. Ponadto opakowania pomagają skutecznie walczyć z cellulitem, usuwać toksyny z ciała.

Opakowania można przeprowadzić:

• Korzystanie z kompleksów farmaceutycznych. Jest to łatwiejsze, ponieważ skład musi być nakładany tylko na skórę i wytrzymać określony czas;
• Korzystanie z przepisów domowych (jest to tańsze, ale wymaga czasu, ponieważ mieszanina musi być gotowana niezależnie).

Rozważać Skuteczny i prosty przepis na owijanie miodu do utraty wagi:

1. Bierzemy 5 łyżek płynnego miodu, 3 krople olejku eterycznego i 2 łyżki proszku musztardowego.
2. Dokładnie mieszamy wszystko i stosujemy talię, biodra, pośladki.
3. Po nałożeniu mieszanki owijamy traktowane strefy folią przylężnika do ciała. I pokrywamy kocem lub kocem, aby zwiększyć efekt.
4. Zachowaj mieszaninę przez 30-50 minut.

Powtórz opakowanie miodu 1-2 razy w tygodniu, aby osiągnąć widoczny wynik.

Udajmy sport

Utrata wagi o 5 kg tygodniowo bez sportu, ale jest to niemożliwe w przypadku ścisłej diety. Ogólnie rzecz biorąc, nie powinieneś schudnąć bez treningu, ponieważ w rezultacie kilogramy odejdą, ale ciało nie będzie piękne. Pojawi się zwiotczająca skóra, napięcie mięśni zniknie.

Aby poprawnie schudnąć w domu i bez szkody dla zdrowia, konieczne jest codzienne wykonywanie podstawowych ćwiczeń fizycznych. To oczywiście:

• przysiady;
• push -ups;
• pokrętny;
• nożyczki;
• bar;
• skakanie na miejsce;
• skacząc na linę.

Ponadto, podane SAM Cardio ładowanie jest najskuteczniejsze do utraty wagi - jest to zwykłe bieganie, skakanie z liną, szybkim chodzeniem.

Powinieneś również przyzwyczajać się:

• Regularnie wykonuj poranne ćwiczenia;
• chodzić więcej pieszo w ciągu dnia;
• Przestań używać windy;
• Wolny czas spędzony w świeżym powietrzu.

Ogólnie rzecz biorąc, codziennie musisz chodzić w świeżym powietrzu przez co najmniej 30 minut!

Staramy się przyspieszyć metabolizm

Często przybieranie na wadze występuje z powodu Powolny metabolizm. Możesz naprawić sytuację nawet bez ścisłej diety. Wystarczy przestrzegać kilku zasad, aby przyspieszyć metabolizm.

Aby przyspieszyć metabolizm, zaleca się:

• Pij jak najwięcej zwykłej wody (najlepiej w temperaturze pokojowej);
• Nie leżaj długo na białku lub innych dietach mono (odżywianie powinno być zrównoważone);
• Dołącz więcej błonnika (surowe warzywa i warzywa) do swojej diety.
• Jedz przydatne produkty o różnej zawartości kalorii (nie można jeść wyjątkowo niskich produktów spożywczych.

Również uprawianie sportu, porzucenie alkoholu i zgodność z innymi opisanymi wcześniej zasadami pomoże również przyspieszyć metabolizm.

Podsumujemy

W krótkim czasie możesz schudnąć w domu o 3, 5 lub 10 kg. I to jest całkowicie proste zadanie. Najważniejszą rzeczą, aby zrozumieć, że głód nie jest wyjściem.

Musisz kompleksowo poradzić sobie z problemem nadmiernej wagi. Przejrzyj dietę i styl życia. Dodaj sport i świeże powietrze do codziennej rutyny. Pamiętaj o przydatnych procedur jako opakowania i łaźni ziołowych, a potem wszystko się ułoży. Możesz także kupić rower, rolki lub przynajmniej modny skuter elektryczny, aby pobyt na zewnątrz domu był bardziej interesujący niż leżenie na kanapie z frytkami i słodyczami.

Nawiasem mówiąc, zasady te są odpowiednie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.